Ejercicios de Alta intensidad

Ejercicios de Alta intensidad

Ejercicios de alta intensidad mejoran tu calidad de vida

Escrito por: Paul Jiménez

El cuerpo de una persona es una máquina capaz de resistir desgastes físicos inimaginables y como todas las cosas requiere de cierto mantenimiento para rendir al máximo en cada actividad o competición. Nuestra mente juega un papel muy importante y fuerte ya que es un arma impresionante que nos ayuda a visualizar, creer y lograr ese salto extra, sentadilla o plancha que nos falta para terminar una serie.  El cansancio y umbral del dolor con la experiencia lo abrazas, de cierta manera lo entiendes se convierte en una parte del ejercicio que está allí pero tu miras recto, te levantas las veces que sean necesarias y sigues hacia adelante, porque así se gana en el deporte y en la vida.

En mi experiencia como deportista, los entrenamientos cardiovasculares varias veces por semana, como el HIIT  (Recomiendo entrenar 5 días y descansar 2 días  x semana), te ayudan muchísimo a estar en forma, te dan agilidad, velocidad, fuerza, tonificación y resistencia. En todos los casos y/o entrenamientos debemos calentar y estirar muy bien los músculos, luego realizar un trote suave de 3-5 minutos antes de cada rutina para así evitar lesiones de cualquier tipo. Tu dieta e hidratación va acompañada de tus entrenamientos y determinara como responderá tu cuerpo a largo plazo. Los ejercicios HIIT o de alta intensidad te ayudaran a acelerar en la perdida de grasas, y veras resultados rápidos en un corto periodo de tiempo. Yo personalmente prefiero el estilo de la vieja escuela el cuales son ejercicios al aire libre, en un parque o pista deportiva, los tipos de ejercicios para realizar son los siguientes: Sentadillas, saltar la cuerda, zancadillas, planchas, subir escaleras y piques (largos y cortos). Escuchar música también es un buen estimulante el cual motiva a entrenar duro y a soltar muchas gotas de sudor, ya que se supone que no es fácil.

Ejemplo:

-Una mujer en sus 45 años tenía que saltar un muro de unos 50-60cm y al principio ella no lo veía posible, con un poco de motivación e inspiración realizo el saltó y logro terminar toda la serie completa, al principio ni se lo creía, dudaba de ella misma y su capacidad y cuando termino suspiro de manera feliz y victoriosa.

Yo les recomiendo realizar estos entrenamientos durante 8 semanas y verán un cambio significativo en sus cuerpos y mejoraran en sus actividades deportivas cuando los demás estén cansados y los sobrepasaran.

Sana tu corazón con 400 gramos de fruta diario

Sana tu corazón con 400 gramos de fruta diario

Su  alto contenido de magnesio, potasio, vitaminas y antioxidantes,  hacen de estos alimentos los mejores aliados para prevenir enfermedades cardiovasculares

El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón como una forma de  concientizar a la población sobre las enfermedades cardiovasculares. A propósito de esta fecha, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda  consumir 400 gramos de frutas diarios para prevenir diferentes cardiopatías, como: la hipertensión arterial o insuficiencia cardíaca, dos enfermedades de alta incidencia en Venezuela.

Entre su privilegiada composición destacan el potasio y el magnesio, componentes indispensables para proteger ese órgano vital y optimizar su funcionamiento. La presencia de antioxidantes, vitaminas A, B, C, y E, además del  bajo contenido de grasa que contienen contribuyen también a evitar el deterioro de la salud.

Otras de las ventajas de consumir estos alimentos, son: la hidratación de la piel,  un mejor funcionamiento del sistema inmune, la depuración del organismo y la disminución de las probabilidades de sufrir estreñimiento, por su alto volumen de agua y aporte de fibra que ayuda a regular la función del intestino.

En Venezuela se cultivan y consumen numerosas frutas como el mango, la piña, el durazno, la guayaba y las naranjas, cuyos beneficios son aprovechados por empresas como Industrias Maros, C.A, para la elaboración de néctares, naranjada y cóctel de frutas Natulac,  libres de colorantes y conservantes, y con altos estándares de calidad.

De acuerdo con la OMS, si la ingesta de éstos frutos comestibles obtenidos de las plantas cultivadas o silvestres aumentara, podrían salvarse alrededor de 1.7 millones de vidas cada año, debido a sus cualidades nutritivas.

Se estima que la baja ingesta de frutas y de hortalizas es responsable del 31% de las cardiopatías isquémicas y del 11% de los accidentes cardiovasculares que se registran en el mundo, por lo que es muy importante incluirlas en la dieta diaria.

Los néctares, cóctel de frutas y naranjada Natulac® se consiguen en varias presentaciones prácticas, como las  botellas moldeadas de vidrio de 250 cm3 y 1L, envases de aluminio (latas) de 340 Cm3; Tetra Classic de 150 cm3, ideal para los niños; en Tetra Prisma de 250 cm3, fácil de manipular y disponible en grupos de 3 unidades; y Tetra Brik de 1L, con forma de paralelepípedo, cuya tapa permite fácil apertura y cierre para consumos fraccionados. Estos envases permiten conservar de forma adecuada la frescura y el sabor de las frutas, así como su valor nutritivo.

Disminuir el tejido adiposo con ayuda del durazno

Disminuir el tejido adiposo con ayuda del durazno

El durazno puede resultar una poderosa fuente de antioxidantes, ideal para disminuir el tejido adiposo y convertir los ácidos grasos en la energía necesaria para afrontar mejor el día a día. Su exquisito sabor, textura aterciopelada y excelentes propiedades, también forman parte de las razones por las que no puede faltar en las comidas.

Entre su composición destacan: proteínas, agua, fibra, hidratos de carbono, calcio, potasio, magnesio, zinc, y vitaminas A, B, C, D y E. Además, cada 100 gramos de esta fruta solo contienen 37 calorías.

Gracias a estos componentes, al consumir un vaso de jugo de durazno, se pueden obtener los nutrientes para aportar el bienestar que el cuerpo necesita, sin comprometer la pérdida de peso. De hecho, sus altos niveles de fibra y bajo contenido de grasa, son factores claves para controlar el hambre, mejorar el humor y disminuir el estrés.
Un escudo contra enfermedades

Además de ser el aliado perfecto para perder peso, el jugo de durazno puede prevenir algunas afecciones, como: la anemia, el cáncer, la diabetes, estrés y el estreñimiento. Igualmente, numerosas patologías degenerativas y cardiovasculares pueden evitarse, al consumir esta bebida regularmente.

Sin duda alguna, un elixir proteico que Industrias Maros C.A. se asegura de incluir en la variada gama de néctares presentada con su marca Natulac, totalmente libres de conservantes y colorantes. Los consumidores pueden adquirir esta deliciosa bebida en sus diferentes presentaciones: vidrio de 250 y 1L, Tetra Brik 1L, Tetra Prisma 250 cm3, Tetra Classic 150 cm3 y en los envases de aluminio de 340cm3, que en definitiva representa la mejor opción de consumo en el mercado venezolano.

Mareo y el vértigo afectan la calidad de vida

Mareo y el vértigo afectan la calidad de vida

El mareo disminuye el bienestar y ´perjudica la salud

Debido a las múltiples causas que originan el mareo, se recomienda consultar al médico para su orientación y tratamiento

A Rosaura Infante le cuesta levantarse de la cama y salir sola porque  sufre de mareo constante, y una sensación de que todo le da vueltas sin parar, acompañada de náuseas, vómitos y falta de estabilidad para andar, que le producen ansiedad y mucha angustia.

Recuerda  varias salidas a la calle en las que ha terminado en el suelo sin saber cómo llegó allí. “Es algo repentino que no puedo predecir ni controlar y que ha implicado cambios en mi vida, y un estado mental bastante desanimado”, comentó.

Como ella, son muchas las personas que presentan problemas de movimiento relacionados con el sentido de la estabilidad y el equilibrio, como mareo y vértigo, los cuales afectan la calidad de vida y pueden estar asociados a diversas patologías.

La doctora Ligia Acosta, presidenta de la Sociedad Venezolana de Otorrinolaringología (SVORL), señaló que estos síntomas limitan el cumplimiento de las actividades diarias, especialmente la capacidad de fijar la mirada, realizar movimientos corporales y desplazarse.

Explicó que el mareo “es una sensación de desvanecimiento, aturdimiento, desorientación o debilidad corporal, que puede o no presentar pérdida del conocimiento, náuseas, vómito, palidez, frialdad y sudoración”.

Puede deberse a trastornos sistémicos, como: hipotensión, hipertensión, arritmias, hipoglicemia, hiperglicemia, hipotiroidismo, deshidratación, infecciones, anemias, post convulsiones e intoxicaciones, entre otras causas.

El vértigo es una sensación de movimiento o giros que a menudo se describe como mareo, generalmente acompañada de náuseas y vómitos

Su origen puede ser por causas inflamatorias, infecciosas, traumáticas, tumorales, genéticas, vasculares, inmunológicas, metabólicas o cervicales, que afectan el funcionamiento del sistema vestibular, responsable del equilibrio ya sea en su porción periférica (oído Interno) y/o  central (vías vestibulares centrales y corteza cerebral).

mareo¿Qué hacer?

La también jefe de Servicio de ORL del Hospital de Niños “J.M de Los Ríos”, señaló que debido a los múltiples factores que generan esos síntomas, en especial, los trastornos sistémicos de tipo infecciosos, metabólicos o cardiovasculares, lo recomendable es acudir al médico para su orientación y tratamiento.

Las declaraciones del paciente sobre la aparición y curso evolutivo de la enfermedad, puede orientar sobre las posibles causas, especialmente de mareos o vértigos, indicó la doctora Ligia Acosta.

En el caso de vértigo, la poca tolerancia a los movimientos, desplazamientos corporales o trastornos de la marcha, síntomas otológicos como pitos, sensación de oído tapado, dolor o presión en este órgano con movimientos oculares involuntarios, rápidos y repetitivos, pueden alertar que se trata de un trastorno del sistema vestibular.

Con respecto al tratamiento señaló que existen fórmulas farmacológicas que ayudan al paciente a sentirse mejor, como el Dimenhidrinato que es usado para tratar y prevenir las náuseas, vómitos y mareos.

“El Dimenhidrinato, es un antihistamínico cuyo efecto antiemético y anti vertiginoso es usado para tratar y prevenir las náuseas, vómitos y mareos causados por viajes. La dosis recomendada es de 50 miligramos cada 8 o 12 horas, dependiendo de la severidad de los síntomas.

Carrera Burger King terminó con gran celebración familiar

Carrera Burger King terminó con gran celebración familiar

Carrera Burger King terminó en los Próceres, Caracas, Venezuela

Casi 1000 personas se dieron cita desde las 7 de la mañana en el IPSFA (Centro Comercial Instituto de Prevención Social de las Fuerzas Armadas) de Los Próceres, punto de partida para la carrera Burger King 10K y caminata 5K. La carrera finalizó en Los Monolitos de Los Próceres, espacio ambientado con la música de la agrupación venezolana “Grupo Poker” y la bailoterapia dirigida por el instructor Pedro Moreno en un marco festivo repleto de actividades recreativas.

Whinton Palma, obtuvo el primer lugar en la categoría masculina con un tiempo de 32 minutos; así mismo, Yenifer Rodríguez fue la ganadora de primer lugar en el rubro femenino, completando el recorrido en 41 minutos. Aparte de estos vencedores, la actividad contó con la exitosa participación de alrededor de 900 corredores en 7 categorías: Juvenil, Libre, Master A, Master B, Master C, Master D, Sub Master.

Burger King desarrolló esta iniciativa con el objetivo de traer actividades deportivas y recreativas para la familia, así como también apoyar a los  niños y adolescentes en situación vulnerable del Municipio Libertador.

carrera burger king ganadora

Al finalizar la carrera, Burger King entregó medallas a todos los participantes, así como también algunos refrigerios cortesía de sus marcas aliadas: Pepsi, Bimbo, Alimentos Congelados King, Choco Crunch, A1WIN, Segafredo Espresso, Heinz, Gatorade, Venplay, EPA.